stały ciężar

No to juz konkret przeliczmy to jeszcze na spokojnie . Czyli jeżeli ciężar narzucony ( stały) 30kg kobiety i 50kg mężczyźni to tempo wykonywania powt. musiało by być własne ( tak jak to miało miejsce podczas VI MP) oczywiście z zachowaniem " akcentu" . Czyli kobiety 30 x ilość powtórzeń / ciężar ciała x 1,5 a mężczyźni 50 x ilość powtórzeń / [...]

[...] to : Na pewno - max. czas boju 5min - współczynnik wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powt./ CC ) i w przypadku kobiet mnożnik ( x 1,5 ), i teraz - jeżeli ciężar stały ( 30kg dla kobiet , 50kg dla mężczyzn ) to musi być tempo własne z zachowaniem " akcentu" - jeżeli ciężar do wyboru to może być zachowane tempo własne z zachowaniem [...]

Wy chyba nie rozumiecie o co mi chodzi.Wiem co to znaczy 5x5 ;/ Chodzi mi o ilość seri/powtórzeń/jaki ciężar na mase Np.: Klatka piersiowa/wyciskanie na ławce płaskiej/x serie po x,x,x... powtórzeń i ciężar zwiększany o x kg albo stały czy jaki tam. Podstawie przykładowo 4 serie po 10,8,6,2 powtórzeń ciężar zwiększać o 5 kg

OwnaGe no własnie (a zreszta dzieki mój stały i chyba jedyny czytelniku) sam jestem ciekaw czy ta waga mówi prawdę (błąd pomiaru to niby 0,1% - tylko) a pomiary robione samemu jakimis dziwnymi metodami - to wiesz ja to jest Jeszcze dwa najwazniejsze wymiary: biceps:42cm - i mam nadzieje ze taki pozostanie pas:90,5cm - to mam nadzieje że pujdzie w [...]

[...] metody HST ale of korz po swojemu. Bo naprawdę nie chce wszystkiego zmieniać tak szybko, ani nie chcę treningu dłuższego niż 60 minut. Mianowicie myślałem w ten sposób: -stały zasób ćwiczeń cały czas. -dźwigam serie i powtórzenia tylko na jedną partię. Reszta zostaje bez zmian (przy tym z czym zacząłem). -Jak zrobię limit który sobie założę [...]

Jak chcesz masę i wypiętrzenie bica to zrób: 6 serii po 6 powtórzeń uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, trochę szerzej niż barki (stały duży ciężar) oraz 6 serii po 6 powtórzeń uginania ramienia z hantelką w oparciu o kolano (stały duży ciężar) Biceps rób raz w tygodniu i jak nie będziesz go robił z plecami to weź pod uwagę, że musi [...]

[...] chyba coś musi być nie tak. Robię maksymalny przysiad, rozkrok niezbyt wielki i staram się cięzar utrzymywać na piętach, handle oczywiscie w rekach wzdłuz ciała, a mimo to zauważyłam że pupa jakby się spłaszczyła i zmniejszyła(a przecież nie robie aerobów i nie mam ujemnego bilansu)a uda stały sie bardziej masywne. Teraz pytanie co robię źle?

wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x6+6(robisz 6 ruchów, zmniejszasz ciężar i nastepne 6-cieżar stały we wszystkich seriach, pierwsza i drugą serie musisz wykonać sam bez pomocy) - to jak robisz 6 ruchów, zmniejszasz cięzar i robisz kolejne 6 ?, a poźniej piszesz, że cięzar taki sam tego nie rozumię.Chyba, że jestem cięzko kapujący pzdr/

No to juz konkret przeliczmy to jeszcze na spokojnie . Czyli jeżeli ciężar narzucony ( stały) 30kg kobiety i 50kg mężczyźni to tempo wykonywania powt. musiało by być własne ( tak jak to miało miejsce podczas VI MP) oczywiście z zachowaniem " akcentu" . Czyli kobiety 30 x ilość powtórzeń / ciężar ciała x 1,5 a mężczyźni 50 x ilość powtórzeń / [...]

1.Wziałbym ten plan Góra/Dól albo Push/Pull 6dni w tygodniu tylko pytanie brzmi jak rozlozyc ciezar tzn. przy HST mialem cykl planu na 6-8 tygodni, rozpisane ciezary a tutaj nie wiem jak mialbym to zrobic . Chyba, że Push stały trening i Pull stały trening to wtedy spokojnie da rade. 2.Ok :)

btw- rozumiesz Wojtek wszystko? robisz serie laczone + ta 1-2 serie rozgrzewki ciezar staly nie robisz do zalamania robisz z zapasem 1-2ruchow co tydzien - jak mozsz mozliwosc - to mozesz dodac te 1-2kg nie pojdzie to schodzisz do ciezaru z tygodnia poprzedniego z kolei 100reps,to czysta przyjemnosc i placz w domu kto nigdy nie robil niech sobie [...]

[...] serii 2. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos + (gryf łamany) 10/10/10/10- progres ciężaru w każdej serii 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 10/10/10/10- stały maksymalny ciężar 4. Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 10/10/10/10- stały możliwy ciężar Obserwacje/ wnioski: -wzrost ciężaru początkowego dla 1 seri [...]

[...] i pomiary sprzed ~tygodnia, w ten weekend będę aktualizował. W jaki sposób progresować ciężar w seriach? Na małych partiach (tj. biceps, triceps) rozumiem, że ciężar stały, ale przy dużych w jaki sposób najlepiej ugryźć temat? Aktualnie co serię zwiększam ciężar, dochodząć do max'a w ostatniej serii. Jakie są inne sposoby? Znalazłem [...]

ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]

[...] ze swojego organizmu! Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 5 seri 3 wstępnego 2 zasadnicze z porządnym ciężarem Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 10-12 ruchów stały zbliżony do maxymalnego rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie duży cięzar 8-10 ruchów rozpietki w bramie 3 serie max. Uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną 4 [...]

Klatka + plecy lekko A Przenoszenie hantla 3x20-15 B Ściąganie chwyt V do klatki wyc.gornego 3x20-15 A Wycisk hantli neutralny chwyt na skosoe dodatnik 4x15-12 B Wioslo polsztanga 4x20-15. Tulow rownolegle do ziemi, max technicznie i z mind musclami %-) A Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x20-10 z dopieciem na 1-2sek B Rozpietki na bramie 3x20 [...]

[...] ITD. 2. unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce -ze skrętem 2 x 10-8 -NIE WIEM CO TU WYJAŚNIAĆ, ZAJRZYJ DO ATLASU ĆWICZEŃ. Te dwa ćwiczenia wykonuje stałym ciężarem żebym zawsze miał jakieś 2 ruchy zapasu?? czy dobrze to zarozumiałem??. Tylko z treningu na trening delikatnie zwiększając ciężar?? -NA TO JUZ ODPOWIEDZIAŁEM [...]

Z mojego doświadczenia wynika czym Ameryki nie odkrywam że łatwiej mi się wyciska ciężar stały ( 50kg,75kg czy 100kg) przy wyższej wadze . Gdy chodzi o ciężar względny ( 1/2CC,CC czy właśnie pompki ) łatwiej przy mniejszej wadze . A jak jest przy porównywalnym ciężarze - moja pompka "waży" 62,5kg - 65kg ( pomiar wg. mastiego) ,sztangą o tym [...]

DIETA (wczoraj) http://oi60.tinypic.com/24g68hu.jpg Dwa ostatnie posiłki stały się jednym zjedzonym o 22, wcześniej nie miałem ani apetytu ani czasu. Szkoda. TRENING Martwy ciąg - Rampa 5 powtórzeń (tak już będę robił do końca redu) 80, 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 - dociągnąłbym do pięciu, ale nie będę w pierwszy dzień rampy wchodził na [...]

[...] założenia rampy. W MC robisz po 8 powtórzeń, aż nagle 15 %-) gdyby był regres to rozumiem, ale ty jeszcze zwiększyłeś ciężar. To już nie jest rampa, powinieneś robić stały zakres powtórzeń, ew. na końcu nawet 1-2p mniej. Antos Ci pomaga i dalej pleców nie czujesz %-) ? Kwestia czasu, musisz znaleźć DLA SIEBIE odpowiednią technikę :-)) [...]